走路能治三高病、防病症？怎样走？走多快？走多少？

走路30分钟

　　帮你远离疾病的“速效药”

　　据美国《预防》(Prevention)杂志公布的指引，每天走30分钟，并且保持中等至较快的速度，即可保护心脏健康、降低身体疼痛和提高情绪……

　　只需要30分钟，就能有速效药一般的好处?

　　是的!多项最新国际研究均明确指出，走路在防病、抗病、长寿方面功效突出，关键是怎么走，比如说：

　　如果一周健步走7个小时(分日进行)，可以把：

　　冠心病、心脏病的发病率，降低30%。

　　胰腺ai患病风险降低50%，

　　死亡风险能降50%，

　　如果一旦患病，经常行走的人病症恶化程度比不运动的人低57%，

　　一天健走一小时，可以把：

　　对2型糖尿病有50%的预防效果，

　　使患乳腺病的风险降低 12%，任何年龄段的女性均适用，

　　每天走十几分钟，可以：

　　60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆，

　　每天走路20分钟，每年就能帮助远离病症、心脏病和中风导致的过早死亡。

　　步行是通往健康的神奇大门

　　1.是心脏健康的大门

　　对大多数人来说，走路是预防心脏病最简单和最方便的方法。

　　早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就提出，步行锻炼能预防动脉粥样硬化。

　　并首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法，取得了良好效果。

　　2.是大脑健康的大门

　　要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。

　　因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。

　　3.是远离糖尿病的大门

　　研究表明，一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;

　　每周坚持4天，可降低33%;每周5天，则能降低42%。

　　4.是骨骼健康的大门

　　走路能让骨骼更合理地支撑身体重量，从而减少骨骼内矿物质的流失，预防、改善骨质疏松。

　　此外，与跑步相比，走路不仅对关节的压力小，而且还能延缓关节功能的衰退。

　　5.是减轻体重的大门

　　散步每30分钟消耗75千卡的热量。减肥要靠长期、规律的运动，偶尔一次剧烈运动的效果只能持续48个小时。

　　而且过量运动有时会造成猝死，很危险，只有步行最合适。

　　6.是长寿的大门

　　研究显示，每天步行超过30分钟的人，不管体内脂肪含量有多高，他们的长寿几率都比其他人高4倍。

　　走路加“一步”

　　消除病痛不含糊

　　1.腰痛：倒着走

　　倒着走可以锻炼平时很少用到的腰部、背部肌肉。

　　如果您是久坐的上班族、长期坐着看电视的老人家，那么您最好锻炼方法就是倒着走了。

　　方法：可以正走和倒走相结合，每天半个小时。注意不要碰到后面的东西摔倒。

　　2.便秘：走一字步

　　走一步会带动胯部扭动，有助于增加腰部力量，刺激肠胃蠕动，能有效防治便秘。

　　方法：沿着一条直线走(即模特步)，向左右两侧扭胯。运动量不用太大，走500米就够了。

　　走一字步时要注意动作幅度不要太大，以免扭伤脚踝。还可以配合揉腹的动作~

　　3.护肾：踮脚走

　　踮脚走路锻炼，主要是前脚掌内侧、足大拇指起受力，而这块区域是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过的地方。

　　因此，踮脚走有温补肾阳的作用。

　　方法：每天10分钟左右即可，中间可以走走停停，累了就休息。

　　4.呼吸畅：边拍边走

　　坚持边走边拍打身体的锻炼，可增强肺部功能，有助呼吸通畅。

　　方法：左脚向前迈步的同时，双手向身体两侧打开，在左脚落地的同时，右手轻轻拍打左胸，左手则向右侧后腰处拍打。

　　然后换方向，一边前进，一边拍。

　　如何健康地走

　　行走运动之前必须做测试

　　虽然英国有研究显示，日行2公里可以让病症风险减半，但是我们并不推荐大家每天走2公里。

　　首先，ai症不是那么容易得，无需过虑;第二，中老年人运动切莫走极端。

　　建议大家先做一个测试，就是看看你的心脏、膝盖能不能适应这个运动。

　　当然绝大多数人是适合的，不过还是测试一下比较好，方法就是“6分钟测试法”。

　　在100米的平直路上来回走，在以自己比较舒服的速度走上6分钟，然后大概估计一下行走距离：

　　低于300米：很差，不建议采用行走运动;

　　300~374.9米：建议从漫步走开始;

　　375~449.5米：满足条件;

　　450米以上：较好，可以通过行走运动获得提高;

　　如果你可以达到：6分钟走375米以上，就可以每天走步锻炼，而低于375米的人，心脏、膝盖可能有问题，不适合这个运动。

　　建议采用游泳池漫步等一些损耗比较小的运动。